成年人的身體中約65%都是水,,人體就好比一個(gè)大型的蓄水箱,為維持正常的新陳代謝提供保障,。喝水,,應(yīng)該是簡單也是普通的事情,哪還有人不會喝水的,?
據(jù)《中國水與生命質(zhì)量認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示,,我國95.3%的人不會喝水!
喝多少?
若要問你平均每天應(yīng)該喝多少水,,相信大多數(shù)人的答案會是:八杯水,。其實(shí),我們應(yīng)該執(zhí)著的是喝水總量,。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南的建議:男性每天1700ml以上的水,;女性則是1500ml。
這些情況慢點(diǎn)喝,!
1,、患有心臟疾病 患有心臟疾病的人,比如心衰,、心肌萎縮等,,不能及時(shí)地將水分與血細(xì)胞混合。如果一天或半天內(nèi)飲水過多,,水分大量積存,,將使肺部壓力增大,導(dǎo)致呼吸困難,,嚴(yán)重時(shí)容易引發(fā)窒息或心力衰竭等,。
2、腎功能不全 人體每天有1/4的廢物需要腎臟通過尿液來排出,,健康的人多喝水可以減少患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn),,但腎功能不全的人代謝能力差,短時(shí)間內(nèi)喝水過多可能會加重病情,。
3,、患有慢性肝臟疾病時(shí) 肝臟起著重要的代謝作用,如果患有肝硬化,、肝腹水等疾病,,就應(yīng)該控制每天的飲水量。否則容易加重腹腔積水,,引起體液循環(huán)的嚴(yán)重紊亂,。
4,、運(yùn)動(dòng)暴汗后 運(yùn)動(dòng)過后是要及時(shí)補(bǔ)充水分,但大量流汗會讓機(jī)體丟失很多電解質(zhì),,因此喝水的時(shí)候要注意少量多次補(bǔ)水,,以免造成低鈉血癥。
5,、孕婦 女性在懷孕的時(shí)候,,體能消耗高于常人,血流量增加,,需要攝取大量的水分,。但因胎兒會對孕婦的膀胱造成一定擠壓,因此孕婦每次喝水不宜過多,。如果孕婦已經(jīng)發(fā)生腫脹,,就應(yīng)減少水的攝入,以每日以1000ml內(nèi)為宜,。
這些情況不能喝,!
1、沒有完全煮沸的水 有些人一看到水冒氣了就急著關(guān)火,,很可能沒有煮沸,,飲用這樣的水患膀胱癌、直腸癌的可能性會增加,。一般完全沸騰后再煮兩分鐘左右,,更可能使水中的酸性及有害物質(zhì)隨蒸氣蒸發(fā)掉,。
2,、久存水 夏天很多人都喜歡喝涼白開,往往晚上燒好一大壺,,敞著口晾晾,,用來明天解渴。但其實(shí),,夏天溫度高,,各種微生物、細(xì)菌繁殖很快,,極易污染水質(zhì),,導(dǎo)致腹瀉。因此建議白開水燒開后在16小時(shí)內(nèi)喝完,。
3,、過燙的水 30℃左右的溫開水比較符合人體的生理機(jī)能,過高則會對血管,、腸胃,、食管等造成刺激性傷害,。
這些情況要補(bǔ)水!
1.睡前喝水: 睡前半小時(shí)喝350~500毫升溫開水,,對降低血液黏稠度,、預(yù)防血栓很有幫助。
2.清晨喝水: 清晨起床后易發(fā)生生理性血壓升高現(xiàn)象,,也要喝杯溫開水,,減輕心血管負(fù)擔(dān)。
3.半夜醒來喝水: 除了早晚喝水,,很多老年人會半夜醒來,,平時(shí)應(yīng)該在床邊放個(gè)溫水壺,半夜醒來時(shí),,可以喝一口,。