有研究顯示,，在醫(yī)院老年科住院的患者失眠率可高達(dá)77%,。失眠障礙主要表現(xiàn)為入睡困難，眠淺早醒,，晝夜顛倒等,，睡眠障礙產(chǎn)生焦慮會加重睡眠障礙的程度,形成惡性循環(huán)。

很多夜不能寐的老年人長期依賴安眠藥,，安眠藥雖然能幫助我們暫時(shí)解決睡眠的問題,，但長期服用安眠藥會產(chǎn)生依耐性、耐藥性以及神經(jīng)系統(tǒng)損害,，不利于身體健康,，因此對睡眠障礙有正確的認(rèn)識，調(diào)整好心態(tài),，積極采取有效辦法幫助睡眠十分重要,。

  一、建立良好的睡眠-覺醒模式  

  首先需要全面評估老年人的身心狀態(tài),，積極治療影響的疾病和癥狀,，根據(jù)人體生物鐘建立良好的睡眠-覺醒模式。

  二,、順應(yīng)自然規(guī)律,、按時(shí)作息

  《內(nèi)經(jīng)》的四時(shí)養(yǎng)生法則提出：春夏宜“夜臥早起”, 秋季宜“早臥早起”, 冬季宜“早臥晚起”以適應(yīng)大自然氣候環(huán)境。維持良好的生活節(jié)奏,，白天減少臥床時(shí)間,，午睡控制時(shí)間在1h以內(nèi)。

  三,、戶外活動(dòng)

  適量的戶外運(yùn)動(dòng)和鍛煉身體,，能增加老年人對睡眠的需求，幫助改善失眠,。如散步,、廣場舞、太極拳,、五禽戲,、八段錦都是非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)。

  四,、關(guān)注心理健康

  積極參與有益身心的社會活動(dòng),，對于心理負(fù)擔(dān)較重的老年人，親人朋友的關(guān)心,，醫(yī)務(wù)人員,、社區(qū)機(jī)構(gòu)工作人員及時(shí)的疏導(dǎo)等，減輕心理負(fù)擔(dān),。

  五,、睡前準(zhǔn)備

  睡前忌劇烈活動(dòng)、興奮激動(dòng),，飲用濃茶,、咖啡等飲料，晚餐不宜過飽,，不宜大量飲水,，睡前可以聽舒緩的音樂，用熱水泡腳,，可以放松身體,。臥室宜通風(fēng)、室溫控制在18~22℃, 濕度保持50%~60%,，夜間避免強(qiáng)光刺激,，保持環(huán)境安靜,營造良好睡眠環(huán)境。

  六,、嚴(yán)重睡眠障礙的治療

  對于睡眠障礙嚴(yán)重,，需要藥物治療的老年人，在醫(yī)護(hù)或者家屬監(jiān)督下正確用藥,，注意用藥安全,。治療老年性失眠還可以借助穴位敷貼法、中藥足浴法,、耳穴壓豆法,、認(rèn)知療法、心理疏導(dǎo)療法,、放松療法等治療手段,。