? ? 久坐已經成為人們的生活常態(tài),，上班辦公,、開車,、玩電腦、打麻將,、看電影,、下象棋等等，往往一坐就是幾小時,。

? ? 下肢水腫是我們日常生活中常見的癥狀之一,，尤其是在久坐之后，下肢血液循環(huán)不暢,，導致下肢水腫,。

? ? 一、下肢水腫的表現

? ? 遇到下肢水腫不要慌,，先動手按一按。下肢水腫表現為凹陷性和非凹陷性兩種,。

? ? 如果你的水腫是凹陷性的,，可以自行判斷下嚴重程度,，按壓水腫部位5s，放松壓迫后,，觀察皮膚恢復正常的時間,，將凹陷性水腫分為四級：I 級＜30s，II 級 30～59s,，III 級 60～89s,，IV級90～120s。

? ? 非凹陷性水腫不能壓陷,，與組織纖維化或肌肉水腫等有關,，常見于淋巴水腫、脂肪水腫,、黏液水腫和晚期慢性心功能不全（CVI）,。

? ? 二、下肢水腫的原因

? ? 血管病變 下肢深靜脈血栓形成（DVT）和慢性靜脈功能不全（CVI）是下肢水腫的最常見原因,。由于靜脈血液回流受阻,，靜脈血管內壓力升高，外滲引起水腫,，但血管病變引起的水腫一般為單側,。

? ? 心源性水腫? 心功能不全如右心衰竭、心包炎可引起體循環(huán)靜脈淤血,，從而引發(fā)水腫,，身體低垂部分最先出現水腫如小腿、足背,，常伴有頸靜脈怒張,、肝腫大、靜脈壓升高等癥狀,。

? ? 腎性水腫 腎臟的功能是把人體多余的水分及代謝產物排除體外,，當腎功能受損后，水分排除受阻,，導致鈉水潴留,，循環(huán)血量增多，滲入疏松結締組織,，引起水腫,。腎性水腫不僅會出現下肢水腫，還會出現眼瞼部水腫,。

? ? 藥物因素：引起下肢水腫的藥物有抗高血壓藥物,、降血糖藥物、抗焦慮抗驚厥藥物以及非甾體類抗炎藥物（NSAIDs）,。

? ?此外,，低蛋白血癥,、肝硬化等病也會引起水腫，發(fā)生水腫時,，應明確病因,，及時治療，以防病情加重,。

? ? 三,、哪些人久坐后容易發(fā)生下肢水腫？

? ? 老年人 老年人血管活性較差,，血液循環(huán)不暢,，往往還伴有基礎疾病。久坐后血液回流減少,，容易造成下肢水腫,，由于長時間坐著不動，血液瘀滯,，嚴重者會形成靜脈血栓,，不但加重下肢水腫，栓子脫落還會危及生命,。所以老年人要想健康長壽,，應該避免久坐，多鍛煉多運動,。

?

? ? 孕婦 孕婦從懷孕第6周開始血容量逐漸增加,，34周達到高峰，可以比非孕期增加40%左右,，并在這個水平一直維持到產后2周才恢復,。并且增大的子宮使骨盆內壓力增高，從而使下肢靜脈血液回流受阻,，造成下肢水腫,。所以，孕媽媽不能久坐不動,，休息時盡量把腿抬高,，多用熱水泡腳，不要穿過緊的鞋子,。

? ? 患有某些疾病的人? 患有高血壓,、心臟病、肝病,、腎病,、甲狀腺功能亢進或減退、低蛋白血癥以及靜脈瓣膜病的患者，應當注意休息,，避免久坐,。

? ? 三,、上班族,、久坐族如何預防和消退下肢水腫

? ? 盡量不要久坐，每隔一段時間起來走動一下,，運動時血液循環(huán)加快,、下肢肌肉收縮可以促進血液回流。坐位時,，可墊枕頭或板凳等將腿抬高,，適時變換一下體位，不要讓雙腳一直持續(xù)固定姿勢,。

? ? 使用一雙彈性適度的壓縮長筒襪,，可以幫助下肢的血液和淋巴液回流，減輕水腫,。

? ? 溫水泡腳后抬高雙腳進行按摩,，可以促進雙腳的血液循環(huán)，減輕水腫,。

? ? 飲食上注意保障蛋白質的攝入,，雞蛋、肉,、魚,、堅果、豆類,、奶等食物含有豐富的蛋白質,。此外多吃蔬菜水果，如西芹,、花菜,、蘋果、香蕉等,。低鹽飲食,，過多的鹽分攝入不但會升高血壓，還易造成下肢水腫,。

? ? 東京淋巴浮腫治療?？漆t(yī)院“OST”院長佐藤泰彥介紹的一套簡便鍛煉法，久坐族不妨一試,。

? ? 1. 端坐在椅子上,，兩手按住膝蓋，兩腳并攏，腳跟著地,；上下擺動腳尖(如圖1),；

? ? 2. 然后起身離開椅子站直，高抬腿原地踏步(如圖2),。這樣能鍛煉小腿肌肉,，小腿是淋巴管的重要通道之一，鍛煉該處有助預防和改善腿部浮腫現象,。

? ? 3. 端坐在椅子上,，兩手握拳放在大腿上，緩緩做腹式深呼吸,，吸氣時用力凸腹,，呼氣時用力收腹（如圖3），這樣能鍛煉腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管,，促進腹腔淋巴液流動,，有助預防腹部水腫。