每年3月28日是世界便秘日,，今年的主題是“‘便’通人和,，暢享人生”,。
對腫瘤患者來說,，便秘可能是治療路上“難以啟齒”的麻煩——化療藥物偷偷給腸道按下“減速鍵”，止痛藥讓便便變身“鐵疙瘩”,，臥床休息反而讓腸道“躺平罷工”……別慌,！這份專屬“腸道作戰(zhàn)手冊”助你重獲順暢！
一,、便秘的危險信號
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每周排便少于3次 -
糞便干硬 -
排便費力,，總感覺沒排干凈 -
排便時肛門直腸堵塞感 -
腹脹、腹痛等
二,、腫瘤患者便秘的“幕后黑手”
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化療藥物：像鉑類,、長春堿類藥物,，會損害腸道神經(jīng)，讓蠕動速度減慢,。
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止痛藥（尤其是阿片類）：減少腸液分泌,，促使腸道對水分吸收增加，宛如給腸道澆了一盆“速干水泥”,，便便硬度直逼磚頭,。
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活動減少：長期臥床導致腸道肌肉長時間處于松弛狀態(tài)，造成腸蠕動減慢,。
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心理壓力：焦慮和抑郁就像腸道的“減速器”,，連消化液都分泌得蔫頭耷腦,。
三,、腫瘤患者的“腸道復活計劃”
1、吃對食物：給腸道“加油打氣”
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膳食纖維套餐：多吃粗糧,、綠色蔬菜,、燕麥、火龍果等,，減少精細米面的攝入,，但要注意！放療后腹瀉或腸道梗阻患者需少吃膳食纖維,。
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適量補充益生菌：如酸奶,、發(fā)酵食品或其他含益生菌的食物，調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,，促進腸道蠕動,。
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避雷清單：糯米、柿子,、濃茶——這些“腸道堵車專業(yè)戶”快拉黑,！
2、喝水也有講究
每天1.5-2升溫水,，有助于濕潤胃腸道,，軟化糞便。晨起空腹喝一杯淡鹽水或檸檬水,，喚醒“沉睡”的腸道,。
3、適當運動
在身體的可承受范圍內(nèi),，進行適當?shù)挠醒踹\動,，如散步、太極,、瑜伽等,。
4,、維持好心情，便便也能更加通暢,！
學會給自己減壓,，好的情緒也能帶動腸道更加健康。
5,、藥物輔助：必要時請“外援”
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乳果糖（溫和不刺激）,、聚乙二醇（軟化便便）
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開塞露（應急用，別依賴）
溫馨提示：便秘時,，有些人會選擇吃瀉藥,。但長期依賴瀉劑，會導致腸道刺激閾值越來越高（藥越吃越猛才有效）,，結腸肌肉越來越懶（張力下降,，蠕動減弱），最后可能直接“擺爛”,，難以恢復正常的排便節(jié)律,。
劃重點：瀉藥可以應急，但務必遵醫(yī)囑,，別讓腸道“罷工”哦,！
養(yǎng)成排便好習慣
1、黃金時間：
早餐后30分鐘最佳,，如有便意及時排便,，不要隨意憋大便。
2,、正確姿勢：
最佳排便姿勢是蹲姿,，可以使肛腸角度處于自然位置。如果不能蹲,，可以在馬桶上坐下時,，雙腳踩在矮凳上，模擬蹲姿更順暢,。對于無法執(zhí)行蹲或坐姿的患者,，可采取左側臥姿勢。
3,、腹部按摩：
手掌心平放在腹部上微微施壓,，由腹部的右下方開始，慢慢地往上然后轉至左邊,，再向下順著大腸走向做環(huán)形按摩,，每次5-10分鐘，每天兩次,。
4,、增強腹肌運動：
5、盆底肌訓練：
平臥,，雙下肢并攏,，雙膝屈曲稍分開，輕抬臀部,，縮肛,，提肛10-20次，每天練習4-6次,。
附：便便形狀對照圖
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腫瘤治療就像馬拉松,，腸道就是你的“能量補給站”,，別讓便秘拖垮你的戰(zhàn)斗力,。今天是世界便秘日,，轉發(fā)這份攻略，給每個腫瘤患者的腸道“減負”吧,！
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