一,、遠(yuǎn)離煙草

　　　 戒煙是減少癌癥危險性的最簡單,、最省錢也是最有效的方法！ 

　　　 戒煙永不怕遲,，你的健康會馬上得到改善　

　　　 戒煙1年：冠心病的危險性下降一半 

　　　 戒煙7年：發(fā)生肺癌的可能降到與不吸煙者相同

 二,、預(yù)防感染

　　　   接種疫苗 

　　　   潔身自好,，遠(yuǎn)離毒品 

　　　   盡量避免輸血和使用血液制品 

　　　   實(shí)行“分餐制” 

　　　   乙型肝炎病毒（HBV）　 丙型肝炎病毒（HCV）   人乳頭瘤病毒（HPV）

　　　   艾滋病病毒（HIV）            EB病毒(EBV)　　　　     胃幽門螺桿菌（HP）

 三、在正常體重范圍內(nèi),，越瘦越好

　　　    力求使體重維持在健康體重指數(shù)(BMI)范圍內(nèi)的下限 

　　　　選擇熱量密度較低的食物（蔬菜,、水果、豆類） 

　　　　經(jīng)?；顒?nbsp;

　　　　避免快餐和含糖飲料 

　　　　控制進(jìn)食份量

四,、每天最少運(yùn)動30分鐘

　　　　運(yùn)動能強(qiáng)化免疫系統(tǒng),，保持腸胃健康，控制體重 

　　　　任何種類的運(yùn)動都有助減低患癌風(fēng)險,，例如快步走 

　　　　每天做60分鐘中等程度的運(yùn)動,，或最少30分鐘劇烈運(yùn)動來達(dá)到最佳的健康效益 

　　　　中等程度的運(yùn)動：游泳　 跳舞　 快步走　 爬樓梯　 做家務(wù) 

　　　　劇烈運(yùn)動：慢跑　 爬山　 騎車　 有氧健身操　 跑步機(jī)　 足球　

五、避免飲用含糖的飲料,，限制進(jìn)食熱量密度高的食物

　　　　大量進(jìn)食高熱量密度的食物,，會令你難以控制所吸收到的熱量，導(dǎo)致體重增加 

　　　　應(yīng)避免飲用含糖飲料如汽水,、濃縮果汁等 

　　　　偶爾進(jìn)食高熱量密度的食物是可以的 

　 　　 低熱量密度的食物：蔬菜,、水果、豆類食物,、糙米飯,、全麥面粉和燕麥 

　　　　高熱量密度的食物：巧克力、薯片,、餅干,、麥當(dāng)勞、薯?xiàng)l,、炸雞和大部分的比薩餅

 六,、減少進(jìn)食紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）避免食用加工的肉類

　　　　每星期應(yīng)食用少于500克（煮熟的重量）的紅肉,，如牛肉,、豬肉和羊肉 

　　　　食用紅肉時應(yīng)選擇最瘦的部分,，并把可見的脂肪除去 

　　　　加工肉類指煙熏,、鹽腌或添加了防腐劑來保存的肉類 

　　　　魚肉、低脂肪家禽和植物性蛋白質(zhì)（如豆類）都是很好的代替品

 七,、如果喝酒精飲料,，男士每天不應(yīng)多于兩杯，而女士則以一杯為限

　　　　有節(jié)制地飲用酒精飲料,，有助預(yù)防心臟病 

　　　　即使是偶然的大量飲用酒精飲料,，都會危害我們的健康 

　　　　飲酒并且吸煙對健康尤其有害

 八、限制食用高鹽分的食物和經(jīng)鹽（鈉）加工的食物

　　　　多吃蔬菜水果來代替高鹽分的加工食品 

　　　　盡量選擇在家烹調(diào)及以新鮮蔬菜水果做原料 

　　　　閱讀食物標(biāo)簽,，選擇鹽分較少的食品 

　　　　逐漸減量,，直至在烹調(diào)或進(jìn)食時不再使用鹽 

　　　　選用香料、香草,、蒜頭和檸檬來代替鹽 

九,、平衡心態(tài)，心理健康

　         90%以上的癌癥與心理,、情緒有直接或間接的關(guān)系,，精神創(chuàng)傷,、不良情緒，可能成為患癌癥的先兆 

評價心理健康的五個標(biāo)準(zhǔn) 

　　　　智力正常     情緒良好    人際關(guān)系和諧 　 適應(yīng)環(huán)境     人格完整

十,、不要使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑來預(yù)防癌癥

　　　　最佳的營養(yǎng)來源是食物和飲料,，而不是營養(yǎng)補(bǔ)充劑 

　　　　某些高劑量的營養(yǎng)補(bǔ)充劑能帶來不同的癌癥風(fēng)險 

             服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑可能對某些人有益 

　　　　早孕期→葉酸補(bǔ)充劑 

　　　　孕婦和母乳喂養(yǎng)的婦女→維生素D和鐵 

　　　　身體虛弱者或老人→多種維生素和礦物質(zhì) 

　　　　少戶外活動者→維生素D

 十一、多吃不同種類的蔬菜水果,、全谷物和豆類食物

　　　　飲食應(yīng)以植物性食物為主,，每餐應(yīng)有三分之二是植物性食物 

　　　　每天進(jìn)食最少5份蔬菜水果

 一份蔬菜水果是： 

　　　   一碗未經(jīng)烹調(diào)的蔬菜，如生菜 

　　　　半碗煮熟的蔬菜,，如菜心,、芥蘭、茄子,、胡蘿卜 

　　　　兩個小型水果,，如李子 

　　　　一個中型水果，如橙,、蘋果 

　　　　半個大型水果,，如香蕉、西柚 

　　　　四分之三杯（180毫升）沒有添加糖的鮮果汁

 十二,、中國居民膳食指南推薦（每100克蔬菜為1份,，1個中型水果為1份，葡萄,、龍眼等小水果以13粒為1份,，草莓以6顆為1份）

       未成年人每天5份，成年女子每天7份,，成年男子每天9份 

　　　 各種顏色的蔬菜水果都吃點(diǎn)

　　　 深色的蔬菜水果更好

　　　 每天吃的量不能太少

　　　 長期堅(jiān)持

　　　 不需要精確定量 

我們?nèi)魏我粋€人都可以采取某些步驟減輕自己患癌的風(fēng)險,。請和我們的專業(yè)醫(yī)師聯(lián)系，請他們幫助您制定一些切實(shí)可行的策略,，減輕患癌風(fēng)險,。