熟話說的好,，“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如覺補(bǔ)”,。高質(zhì)量的睡眠才能夠保證身體的健康,，特別是對(duì)于患有腫瘤的患者,，只有保證良好的睡眠才能夠讓病情快速的康復(fù)。今天我們從中醫(yī)的角度來分享如何讓大家睡得好,、睡得香,。

1.飲食方面。

中醫(yī)講究注意飲食調(diào)節(jié),，可適當(dāng)選用具有健脾補(bǔ)腎,、養(yǎng)心安神功效的食材。比如：

（1）桂圓蓮子湯:取桂圓,、蓮子各二兩煮成湯,，具有養(yǎng)心、寧神,、健脾,、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人,、長期失眠者服用,。

（2）酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎，水煎,，每晚睡前一小時(shí)服用,。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用,。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效

（3）安神湯:將生百合五錢蒸熟,，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖,，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用,。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),。

腫瘤患者容易出現(xiàn)失眠,，所以可以多做一些能夠促進(jìn)睡眠的事情，睡覺之前泡腳或者適當(dāng)?shù)纳⒉?，另外到了晚上一定要營造比較舒適的睡眠環(huán)境,，保持居住環(huán)境的安靜以及整潔。服用藥物的話盡量在睡覺前一個(gè)小時(shí)服用,，睡覺前不能吃得太飽,，看容易引起興奮的節(jié)目。運(yùn)動(dòng)也要適當(dāng),。睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽氣,，尤其是睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視,、聊天等,。

3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

一定要順應(yīng)生物鐘的規(guī)律,，每天要保證相同的時(shí)間起床或者上床,，白天不能一直臥床太久，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動(dòng),，午睡要控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右,，下午3點(diǎn)之后就不能再睡覺了，不然會(huì)影響晚上的睡眠,。建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)—11點(diǎn))休息,，中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來),。此時(shí)睡覺,，能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也佳,。

4.學(xué)會(huì)自我解壓,。

當(dāng)患上腫瘤之后很多患者會(huì)擔(dān)心自己病情的變化，所以心里壓力大,，晚上睡不著覺,，一定要學(xué)會(huì)做好心理上的調(diào)節(jié)，適當(dāng)?shù)臏p壓,，多做一些有利于放松的訓(xùn)練,。可以聽聽音樂,，這樣可以及時(shí)排解內(nèi)心的壓力,，要有能夠戰(zhàn)勝疾病的信心。

溫馨提示：

腫瘤患者應(yīng)學(xué)會(huì)注重飲食,，調(diào)理身體,。適當(dāng)鍛煉身體,、放松心情。保持積極樂觀的心態(tài)來面對(duì)治療,，這樣才有助于康復(fù),。