乳腺癌是全世界女性最常見的惡性腫瘤,全球每年約有167萬乳腺癌新發(fā)病例.隨著乳腺癌早期診療技術(shù)的普及和綜合治療手段的不斷完善,乳腺癌術(shù)后5年生存率高達90%,僅美國就有超過290萬乳腺癌存活率,。乳腺癌相關(guān)淋巴水腫(Breast Cancer Related Lymphema,BCRL)是目前乳腺癌最常見的繼發(fā)性淋巴水腫,。乳腺癌根治術(shù)和放療后發(fā)生的上肢淋巴水腫的患病總?cè)藬?shù)亦隨之増加,，據(jù)統(tǒng)計,，上肢淋巴水種的發(fā)生率占乳腺癌根治手術(shù)治療總?cè)藬?shù)的10％～30％,。每年上肢繼發(fā)性淋巴水腫患者新增人數(shù)為3萬~5萬人,。

  有關(guān)這類患者運動的看法，往往存在兩個極端：一個是不敢動,，怕越動越腫,；另一個是不單運動，甚至比發(fā)病前的運動量還多得多,，因為“聽說運動多了,，淋巴管就通了，水腫就消了,。”

  對于有淋巴水腫或有淋巴水腫風險的患者來說,，她們還能愉快的運動嗎？運動會不會加劇水腫,？會不會讓她們原本就腫的患肢更加嚴重,？答案是否定的，適宜的運動對淋巴水腫患者是有好處的,，例如：乳腺癌術(shù)后功能康復操,、瑜伽、慢步,、游泳,、八段錦等。下面來幫大家梳理下運動注意事項：

  01運動時間不宜過久，運動頻率不能過多,，建議每天最多兩次,，每次時間控制在10-15分鐘，避免過度鍛煉,。

  02運動要緩慢而有節(jié)奏進行,，不建議采取快速的、高強度的活動,，運動過程中要適當休息,，給肢體恢復的時間。

  03如果肢體感到任何不舒服,，要立刻停止運動,，如果患肢有變腫，應立即咨詢專業(yè)人員,。

  04強調(diào)運動時應佩戴專業(yè)壓力袖套或可調(diào)壓力繃帶或穿加壓服裝,。

  05注意防止意外損傷，運動時候不要穿拖鞋或者漏腳趾的鞋子,，盡量長衣長褲,。

  06避免患肢陽光暴曬，蚊蟲叮咬,，保護好皮膚的完整性,。

  07運動時可播放自己喜愛的音樂，保持愉悅心情,，放松自己,。

  08最好與熟悉自己病情的淋巴水腫專業(yè)人員探討適合自己的鍛煉方式。

  運動固然很好,，但是建議大家在運動時要注意運動量適中,，任何活動如果持續(xù)時間過久都有可能增加水腫的風險。但是如果不運動也是不合適的,，因為肌肉的收縮,、關(guān)節(jié)的活動本身是可以促進淋巴回流的。只是淋巴系統(tǒng)受損的人與健康的人不太一樣,，如果沒有包扎繃帶或穿戴壓力衣物的情況下運動，可能不但起不到促進淋巴回流的作用,，還存在增加水腫的風險,。所以，大家一定要仔細閱讀并遵循上文的“注意事項”,。