有研究顯示,，在醫(yī)院老年科住院的患者失眠率可高達(dá)77%。失眠障礙主要表現(xiàn)為入睡困難,，眠淺早醒，晝夜顛倒等,，睡眠障礙產(chǎn)生焦慮會(huì)加重睡眠障礙的程度,形成惡性循環(huán),。

很多夜不能寐的老年人長(zhǎng)期依賴安眠藥，安眠藥雖然能幫助我們暫時(shí)解決睡眠的問(wèn)題,，但長(zhǎng)期服用安眠藥會(huì)產(chǎn)生依耐性,、耐藥性以及神經(jīng)系統(tǒng)損害，不利于身體健康,，因此對(duì)睡眠障礙有正確的認(rèn)識(shí),，調(diào)整好心態(tài)，積極采取有效辦法幫助睡眠十分重要,。

  一,、建立良好的睡眠-覺(jué)醒模式  

  首先需要全面評(píng)估老年人的身心狀態(tài)，積極治療影響的疾病和癥狀,，根據(jù)人體生物鐘建立良好的睡眠-覺(jué)醒模式,。

  二、順應(yīng)自然規(guī)律,、按時(shí)作息

  《內(nèi)經(jīng)》的四時(shí)養(yǎng)生法則提出：春夏宜“夜臥早起”, 秋季宜“早臥早起”, 冬季宜“早臥晚起”以適應(yīng)大自然氣候環(huán)境,。維持良好的生活節(jié)奏，白天減少臥床時(shí)間,，午睡控制時(shí)間在1h以內(nèi),。

  三、戶外活動(dòng)

  適量的戶外運(yùn)動(dòng)和鍛煉身體,，能增加老年人對(duì)睡眠的需求,，幫助改善失眠。如散步,、廣場(chǎng)舞,、太極拳、五禽戲,、八段錦都是非常適合老年人的運(yùn)動(dòng),。

  四、關(guān)注心理健康

  積極參與有益身心的社會(huì)活動(dòng)，對(duì)于心理負(fù)擔(dān)較重的老年人,，親人朋友的關(guān)心,，醫(yī)務(wù)人員、社區(qū)機(jī)構(gòu)工作人員及時(shí)的疏導(dǎo)等,，減輕心理負(fù)擔(dān),。

  五、睡前準(zhǔn)備

  睡前忌劇烈活動(dòng),、興奮激動(dòng),，飲用濃茶、咖啡等飲料,，晚餐不宜過(guò)飽,，不宜大量飲水，睡前可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè),，用熱水泡腳,，可以放松身體。臥室宜通風(fēng),、室溫控制在18~22℃, 濕度保持50%~60%,，夜間避免強(qiáng)光刺激，保持環(huán)境安靜,營(yíng)造良好睡眠環(huán)境,。

  六,、嚴(yán)重睡眠障礙的治療

  對(duì)于睡眠障礙嚴(yán)重，需要藥物治療的老年人,，在醫(yī)護(hù)或者家屬監(jiān)督下正確用藥,，注意用藥安全。治療老年性失眠還可以借助穴位敷貼法,、中藥足浴法,、耳穴壓豆法、認(rèn)知療法,、心理疏導(dǎo)療法,、放松療法等治療手段。