有研究顯示，在醫(yī)院老年科住院的患者失眠率可高達(dá)77%。失眠障礙主要表現(xiàn)為入睡困難，眠淺早醒，晝夜顛倒等，睡眠障礙產(chǎn)生焦慮會(huì)加重睡眠障礙的程度,形成惡性循環(huán)。

很多夜不能寐的老年人長(zhǎng)期依賴安眠藥，安眠藥雖然能幫助我們暫時(shí)解決睡眠的問(wèn)題，但長(zhǎng)期服用安眠藥會(huì)產(chǎn)生依耐性、耐藥性以及神經(jīng)系統(tǒng)損害，不利于身體健康，因此對(duì)睡眠障礙有正確的認(rèn)識(shí)，調(diào)整好心態(tài)，積極采取有效辦法幫助睡眠十分重要。

  一、建立良好的睡眠-覺(jué)醒模式  

  首先需要全面評(píng)估老年人的身心狀態(tài)，積極治療影響的疾病和癥狀，根據(jù)人體生物鐘建立良好的睡眠-覺(jué)醒模式。

  二、順應(yīng)自然規(guī)律、按時(shí)作息

  《內(nèi)經(jīng)》的四時(shí)養(yǎng)生法則提出：春夏宜“夜臥早起”, 秋季宜“早臥早起”, 冬季宜“早臥晚起”以適應(yīng)大自然氣候環(huán)境。維持良好的生活節(jié)奏，白天減少臥床時(shí)間，午睡控制時(shí)間在1h以內(nèi)。

  三、戶外活動(dòng)

  適量的戶外運(yùn)動(dòng)和鍛煉身體，能增加老年人對(duì)睡眠的需求，幫助改善失眠。如散步、廣場(chǎng)舞、太極拳、五禽戲、八段錦都是非常適合老年人的運(yùn)動(dòng)。

  四、關(guān)注心理健康

  積極參與有益身心的社會(huì)活動(dòng)，對(duì)于心理負(fù)擔(dān)較重的老年人，親人朋友的關(guān)心，醫(yī)務(wù)人員、社區(qū)機(jī)構(gòu)工作人員及時(shí)的疏導(dǎo)等，減輕心理負(fù)擔(dān)。

  五、睡前準(zhǔn)備

  睡前忌劇烈活動(dòng)、興奮激動(dòng)，飲用濃茶、咖啡等飲料，晚餐不宜過(guò)飽，不宜大量飲水，睡前可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，用熱水泡腳，可以放松身體。臥室宜通風(fēng)、室溫控制在18~22℃, 濕度保持50%~60%，夜間避免強(qiáng)光刺激，保持環(huán)境安靜,營(yíng)造良好睡眠環(huán)境。

  六、嚴(yán)重睡眠障礙的治療

  對(duì)于睡眠障礙嚴(yán)重，需要藥物治療的老年人，在醫(yī)護(hù)或者家屬監(jiān)督下正確用藥，注意用藥安全。治療老年性失眠還可以借助穴位敷貼法、中藥足浴法、耳穴壓豆法、認(rèn)知療法、心理疏導(dǎo)療法、放松療法等治療手段。