跌倒是我國(guó)老年人因傷害導(dǎo)致死亡的首位原因,。老年人跌倒,，易造成軟組織挫傷和外傷出血，嚴(yán)重的可以造成骨折,，老年人跌倒后的骨折被稱為“人生中的最后一次骨折”,。老年人也會(huì)因?yàn)楹ε略俅蔚箯亩鴾p少自己的活動(dòng)，漸漸地失去自主活動(dòng)的能力,，這樣不僅給家庭造成負(fù)擔(dān),，也會(huì)讓老年人的生理功能老化的更快,。老年人跌倒發(fā)生率高，預(yù)后不佳,，嚴(yán)重影響老年人的生命和健康,，采取有針對(duì)性的防治老年人跌倒措施刻不容緩！

  老年人如何預(yù)防跌倒的發(fā)生

  一,、 老年人預(yù)防跌倒家中設(shè)施應(yīng)做哪些準(zhǔn)備,？

  1. 保持屋內(nèi)整潔、無(wú)雜物,，避免絆倒,。

  2. 在樓梯、過道等地方安置扶手,；

  3. 消除門檻及地面的高度差,；

  4. 增設(shè)高度合適并帶有扶手的換鞋凳；

  5. 將易濕滑的地面換成防滑材料,；          

  6. 選用安全穩(wěn)定的洗澡椅并采用坐姿淋?。?/span>

  7. 在浴缸中鋪好專用的防滑墊或防滑貼,，在淋浴區(qū)或坐便器附近增設(shè)扶手,；

  8. 在臥室通往衛(wèi)生間常用的過道上一定要增加感應(yīng)燈；

  9. 選擇高度適宜的床,，并在床邊設(shè)置容易觸摸到的臺(tái)燈,；

  10. 桌角、柱腳容易絆倒老年人,，提前貼好邊角防護(hù)墊。

  二,、 個(gè)人著裝

  選擇大小合適的衣褲,，不要過長(zhǎng)或過短。選擇大小合適的鞋襪,，要穿防滑拖鞋,，不要穿一次性拖鞋，不光腳穿鞋,，活動(dòng)時(shí)應(yīng)穿鞋底紋深刻的防滑鞋,。 

  三 、生活方式

  生活不能自理的老人應(yīng)有照顧著陪伴,。有視力或聽力障礙,，遵醫(yī)囑使用助聽器或助視器。選擇適當(dāng)?shù)妮o助工具,，使用合適長(zhǎng)度,，頂部面積較大的拐杖,。去走路，鍛煉時(shí)盡量選擇好走,、平坦的道路,。保持情緒穩(wěn)定，沮喪,、抑郁,、焦慮、情緒不佳及其導(dǎo)致的社會(huì)的隔離均會(huì)增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn),。

  四 ,、重視內(nèi)科疾病的防治

  如有高血壓，腦血管疾病遵醫(yī)囑正確服藥,，如服鎮(zhèn)靜安眠類的藥者請(qǐng)服藥前如廁,，藥后及時(shí)上床休息，不要輕易下床,。服用降壓藥的患者,，體位改變要緩慢。

  五,、 調(diào)整生活方式

  放慢起身,、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床,；高血壓患者,、高齡患者起床應(yīng)做到：醒后30秒再坐起，坐30秒再站起,，站30秒后再行走,。

  六 、合理運(yùn)動(dòng),，量力而行

  堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉,，可以進(jìn)行靜態(tài)的肌肉訓(xùn)練：比如伸腿鍛煉和側(cè)抬腿肌肉訓(xùn)練。鍛煉講究個(gè)體化,，根據(jù)自身狀況,、年齡情況以及有沒有伴隨疾病進(jìn)行鍛煉。從而減少跌倒的發(fā)生,。如果在過去的六個(gè)月曾經(jīng)跌倒過或者覺得平衡感退步了,，走路時(shí)膽戰(zhàn)心驚，不敢邁步,。請(qǐng)及時(shí)就醫(yī),。醫(yī)務(wù)人員可以評(píng)估您走路時(shí)的平衡感、下肢肌力,，針對(duì)不同老年人的需求設(shè)計(jì)出不同的行走訓(xùn)練,，大大減少摔倒的幾率,。     

  七、 防治骨質(zhì)疏松

  老年人要加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng),，保持均衡飲食,，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣劑；增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度,，降低跌倒后的損傷嚴(yán)重程度,。

  老年人跌倒后怎么辦？

  當(dāng)老年人不可避免的要發(fā)生跌倒時(shí),，應(yīng)向身體前側(cè)跌倒,，雙手掌先著地，因?yàn)檫@樣的跌倒方式只會(huì)造成手臂及手腕部的骨折,，不需要臥床休息,。臀部或一側(cè)身體先著地造成的骨折需要臥床休息，從而引發(fā)一系列的并發(fā)癥,。在確認(rèn)沒有外傷和骨折后,，起身時(shí)應(yīng)雙手支撐地面，抬起臀部,，彎曲膝關(guān)節(jié)爬行到椅子或沙發(fā)處,，雙手扶住椅子或沙發(fā)，以椅子或沙發(fā)以支撐站起來(lái),，坐在椅子或沙發(fā)休息片刻,。如有創(chuàng)面大面積出血，請(qǐng)用清潔的毛巾包裹傷口并按壓,，打救援電話,。最重要的是，跌倒后不管有沒有發(fā)生骨折,，都要到醫(yī)院進(jìn)行就診,，因?yàn)槔夏耆朔磻?yīng)較差，有些損傷當(dāng)時(shí)看不出,。

  關(guān)愛老年人，充分認(rèn)識(shí)跌倒,，正確看待跌倒,，學(xué)習(xí)跌倒預(yù)防措施，不因跌倒而惶恐,，用心對(duì)跌倒說NO,，預(yù)防跌倒不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，需要您,、家人,、醫(yī)務(wù)人員共同關(guān)注,，共同參與。