在癌癥的診斷,、治療和康復(fù)過程中,，病友們會出現(xiàn)焦慮、抑郁,、憤怒等情緒,，會出現(xiàn)失眠、疼痛,、惡心嘔吐等癥狀,。放松的方法可以幫助我們緩解負(fù)性情緒和失眠、疼痛,、惡心,、嘔吐等癥狀，以下給大家介紹幾種放松方法,。

  一,、深呼吸放松訓(xùn)練：取座位或者臥位，右手放在腹部肚臍部位，左手放

  在胸部,；首先深吸氣,，最大限度地向外擴展腹部，接著擴展胸部,，暫停5到10秒,，盡量吸入更多的空氣；再呼氣,，先最大限度地向內(nèi)收縮腹部,，接著收縮胸部，盡量呼出更多的廢氣二氧化碳,；循環(huán)往復(fù),，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，每天2次,，持之以恒,。做的次數(shù)及深度以身體能耐受為度，

  二,、漸進性肌肉放松：找一個安靜的場所,，座位或者仰臥位，從頭部到腳逐步進行,。首先,，頭部的肌肉緊張，保持5到7秒,，注意肌肉緊張時所產(chǎn)生的感覺,；緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心的體會放松時肌肉的感覺,；之后面部,、頸部……到腳步，每個部位的肌肉一張一弛做兩遍,，然后對那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓(xùn)練,。通過練習(xí)體驗肌肉群從極度緊張到逐漸放松的全過程,，幫忙自己進入身心松弛狀態(tài)。

  三,、冥想放松訓(xùn)練：冥想是一種想象性放松訓(xùn)練方法,。選擇一個安靜的

  地點，舒適地坐下或者躺下,；在冥想放松音樂及指導(dǎo)語的幫助下,，閉上眼睛，深吸氣,，然后緩慢的呼氣,，重復(fù)2到3次,；聚焦于呼吸，輕輕地進出,；當(dāng)思維,、想法或者念頭進入大腦，只是去觀察它們,，讓它們像云或者鳥兒飛過天空一樣來去自由,；回來聚焦到您的呼吸上；安靜的坐一會兒,；準(zhǔn)備停止的時候,，深呼吸，輕輕地睜開眼睛,，到達(dá)放松的效果,。

  四、正念放松：正念身體掃描,，關(guān)注“正念研習(xí)”公眾號,，學(xué)習(xí)“正念入門”內(nèi)容，在“正念音頻”中練習(xí),?？梢詭椭徑馐摺⑻弁吹劝Y狀,，緩解不良情緒   

  五,、瑜伽放松功能鍛煉訓(xùn)練：簡易瑜伽動作與功能鍛煉操的融合，幫助提高生活質(zhì)量,。如鼻咽癌功能鍛煉操與頸部瑜伽動作的融合,，在老師的指導(dǎo)下，保證安全性和有效性,。

  六,、中醫(yī)穴位按壓放松：頭頸面部按壓百會、風(fēng)府,、鳳池,、列缺、合谷等穴位,，肚腹部按壓足三里,、三陰交等穴位，腰背部按壓委中等穴位,，足部按壓涌泉等穴位,。在網(wǎng)絡(luò)下載穴位取圖的圖示，學(xué)會穴位自我按壓的方法，簡單實用,，每天按壓,。

  無論選用哪一種放松方法，都需要每天堅持,，才能對我們有幫助,。