? ? 久坐已經(jīng)成為人們的生活常態(tài),，上班辦公,、開車、玩電腦,、打麻將,、看電影、下象棋等等,，往往一坐就是幾小時(shí),。

? ? 下肢水腫是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷陌Y狀之一,，尤其是在久坐之后,，下肢血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致下肢水腫,。

? ? 一,、下肢水腫的表現(xiàn)

? ? 遇到下肢水腫不要慌，先動(dòng)手按一按,。下肢水腫表現(xiàn)為凹陷性和非凹陷性兩種,。

? ? 如果你的水腫是凹陷性的，可以自行判斷下嚴(yán)重程度,，按壓水腫部位5s,，放松壓迫后，觀察皮膚恢復(fù)正常的時(shí)間,，將凹陷性水腫分為四級：I 級＜30s,，II 級 30～59s，III 級 60～89s,，IV級90～120s,。

? ? 非凹陷性水腫不能壓陷，與組織纖維化或肌肉水腫等有關(guān),，常見于淋巴水腫,、脂肪水腫、黏液水腫和晚期慢性心功能不全（CVI）,。

? ? 二,、下肢水腫的原因

? ? 血管病變 下肢深靜脈血栓形成（DVT）和慢性靜脈功能不全（CVI）是下肢水腫的最常見原因,。由于靜脈血液回流受阻，靜脈血管內(nèi)壓力升高,，外滲引起水腫,，但血管病變引起的水腫一般為單側(cè)。

? ? 心源性水腫? 心功能不全如右心衰竭,、心包炎可引起體循環(huán)靜脈淤血,，從而引發(fā)水腫，身體低垂部分最先出現(xiàn)水腫如小腿,、足背,，常伴有頸靜脈怒張、肝腫大,、靜脈壓升高等癥狀,。

? ? 腎性水腫 腎臟的功能是把人體多余的水分及代謝產(chǎn)物排除體外，當(dāng)腎功能受損后,，水分排除受阻,，導(dǎo)致鈉水潴留，循環(huán)血量增多,，滲入疏松結(jié)締組織,，引起水腫。腎性水腫不僅會(huì)出現(xiàn)下肢水腫,，還會(huì)出現(xiàn)眼瞼部水腫,。

? ? 藥物因素：引起下肢水腫的藥物有抗高血壓藥物、降血糖藥物,、抗焦慮抗驚厥藥物以及非甾體類抗炎藥物（NSAIDs）,。

? ?此外，低蛋白血癥,、肝硬化等病也會(huì)引起水腫,，發(fā)生水腫時(shí)，應(yīng)明確病因,，及時(shí)治療,，以防病情加重。

? ? 三,、哪些人久坐后容易發(fā)生下肢水腫,？

? ? 老年人 老年人血管活性較差，血液循環(huán)不暢,，往往還伴有基礎(chǔ)疾病,。久坐后血液回流減少，容易造成下肢水腫,，由于長時(shí)間坐著不動(dòng),，血液瘀滯,，嚴(yán)重者會(huì)形成靜脈血栓，不但加重下肢水腫,，栓子脫落還會(huì)危及生命,。所以老年人要想健康長壽，應(yīng)該避免久坐,，多鍛煉多運(yùn)動(dòng),。

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? ? 孕婦 孕婦從懷孕第6周開始血容量逐漸增加，34周達(dá)到高峰,，可以比非孕期增加40%左右,，并在這個(gè)水平一直維持到產(chǎn)后2周才恢復(fù)。并且增大的子宮使骨盆內(nèi)壓力增高,，從而使下肢靜脈血液回流受阻,，造成下肢水腫。所以,，孕媽媽不能久坐不動(dòng),，休息時(shí)盡量把腿抬高，多用熱水泡腳,，不要穿過緊的鞋子,。

? ? 患有某些疾病的人? 患有高血壓、心臟病,、肝病,、腎病,、甲狀腺功能亢進(jìn)或減退,、低蛋白血癥以及靜脈瓣膜病的患者，應(yīng)當(dāng)注意休息,，避免久坐,。

? ? 三、上班族,、久坐族如何預(yù)防和消退下肢水腫

? ? 盡量不要久坐,，每隔一段時(shí)間起來走動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加快,、下肢肌肉收縮可以促進(jìn)血液回流,。坐位時(shí)，可墊枕頭或板凳等將腿抬高,，適時(shí)變換一下體位,，不要讓雙腳一直持續(xù)固定姿勢。

? ? 使用一雙彈性適度的壓縮長筒襪,，可以幫助下肢的血液和淋巴液回流,，減輕水腫,。

? ? 溫水泡腳后抬高雙腳進(jìn)行按摩，可以促進(jìn)雙腳的血液循環(huán),，減輕水腫,。

? ? 飲食上注意保障蛋白質(zhì)的攝入，雞蛋,、肉,、魚、堅(jiān)果,、豆類,、奶等食物含有豐富的蛋白質(zhì)。此外多吃蔬菜水果,，如西芹,、花菜、蘋果,、香蕉等,。低鹽飲食，過多的鹽分?jǐn)z入不但會(huì)升高血壓,，還易造成下肢水腫,。

? ? 東京淋巴浮腫治療專科醫(yī)院“OST”院長佐藤泰彥介紹的一套簡便鍛煉法,，久坐族不妨一試,。

? ? 1. 端坐在椅子上，兩手按住膝蓋,，兩腳并攏,，腳跟著地；上下擺動(dòng)腳尖(如圖1),；

? ? 2. 然后起身離開椅子站直,，高抬腿原地踏步(如圖2)。這樣能鍛煉小腿肌肉,，小腿是淋巴管的重要通道之一,，鍛煉該處有助預(yù)防和改善腿部浮腫現(xiàn)象。

? ? 3. 端坐在椅子上,，兩手握拳放在大腿上,，緩緩做腹式深呼吸，吸氣時(shí)用力凸腹,，呼氣時(shí)用力收腹（如圖3）,，這樣能鍛煉腹部肌肉和刺激腹腔淋巴管，促進(jìn)腹腔淋巴液流動(dòng)，有助預(yù)防腹部水腫,。